+ 
Bazı vitaminler oldukça basittir: Sadece bir tane var C vitamini , turunçgillerden alabilirsiniz, bağışıklık sisteminizi mutlu eder. Ancak B vitaminleri tamamen farklı bir hikaye. Çünkü sekiz farklı B vitamini vardır: tiamin (diğer adıyla B1 vitamini), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folik asit (B9) ve topluca B12 vitamini olan kobalaminler adı verilen bileşik grubu.
Ve onlar farklı şeyler yap yiyecekleri enerjiye dönüştürmek ve hücrelerinizin sağlığını desteklemek gibi. Kötü haber Vücudunuz B vitaminlerini depolayamaz , bu yüzden onları her gün yiyecek ve takviyelerle doldurmanız gerekir. İyi haber şu ki, B vitaminlerinin çoğunu ve diğer temel mikro besinleri günlük multivitamin benzeri bir vitamin alarak hızlı ve kolay bir şekilde alabilirsiniz. Merkez . Tüm farklı B vitaminleri ile anlaşmanın ne olduğunu ve bu vitamin grubunun sağlığınız için neden bu kadar önemli olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
fıstık yağı vs zeytinyağı
Nasıl İlişkililer
Başlangıçta, B vitamini olarak kabul edildi tek bir vitamin . Artık B vitamini başlığında birden fazla vitamin olduğunu biliyoruz. B vitaminlerinin farklı işlevleri vardır, ancak B vitaminlerinden ikisi—B12 ve folik asit— birlikte çalışmak el ele. Hem hücre bölünmesi hem de replikasyon ile ilgili süreçleri desteklemek için; Vücudunuz B12 olmadan folik asidi ememez, depolayamaz veya kullanamaz. (Ve özellikle doğurganlık çağındaki kadınların yeterince alması önemlidir. folik asit .)
Yeterince Almazsanız Ne Olur?
Vücudunuz B vitaminlerini pek çok süreçte kullandığından, eksikliğiniz durumunda bazı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken büyük bir B12 eksikliği , çünkü yaşlandıkça B12 emilimi azalabilir. Bu yol açabilir anemi , yeterli kırmızı kan hücreniz olmadığında veya sahip olduğunuz kırmızı kan hücrelerinin şekli doğru olmadığında veya çok büyük olduğunda. Dikkat edilmesi gereken işaretler arasında zayıflık, mide bulantısı, yorgunluk ve uyuşukluk bulunur. Veganlar ve vejetaryenler, yaşlı yetişkinler gibi B12 eksikliği açısından daha yüksek risk altındadır, ancak B12 eksikliğiniz varsa, bir yönetim planı hazırlamak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışabilirsiniz.
MarthaStewart.com/Strive adresinde diğer harika sağlık ve zindelik hikayelerini bulun.
