Sır değil - kilo kaybetmek midenizdeki yağ her yerde olduğundan daha inatçı olduğu için mideniz kolay bir iş değildir.
Asla hızlı bir düzeltmeyi savunmasak da diyet veya hızlı kilo kaybı, midede şişkinliğe neden olabilecek birkaç şey ve bu tümeni germek için bazı kolay yöntemler vardır.
DÜKKAN: 2021'de denenecek en iyi 10 diyet kitabı
1. Kahve için
Kahve = kilo kaybı. Bu şimdiye kadarki en iyi haber mi? Nottingham Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, kahvenin vücudumuzda 'kahverengi yağı' uyardığını, vücut ısısı üretmek için şeker ve yağ yaktığını keşfetti. Bu yüzden sabah Americano'yu yudumlamak aslında sizin için iyidir ve o karın kesilmesini sağlamaya yardımcı olur.
V&A Öğütülmüş Kahve, 10 £, John Lewis
ŞİMDİ SATIN AL
2. Yeterince uyuyun
Doğru - uykusuzluk kilo alımına katkıda bulunur, bu yüzden gecede sekiz saatinizi tam olarak geçirdiğinizden emin olun. Bedenlerimiz yeterince almadığında uyku kortizol (stres hormonu) seviyeleri artar, bu da vücudunuza enerji tasarrufu yapmasını ve sizi gün boyu geçirmenizi söyler.
Enerji tasarrufu, yağ yakmak yerine vücut yağına tutunmak anlamına gelir ve bu da şişkin bir mide anlamına gelir. Belki de sorun yatağınızdır - bizim en iyi değerlendirmeleri içeren en iyi yatakları düzenleme .
Jigsaw çiçekli pijamalar, 65 £, Harvey Nichols
ŞİMDİ SATIN AL
3. Maksimum soğumaya basın
Önce ilk şeyler, sakinleşin. Yorgun hissettiğinizde, vücudunuz sindirim sisteminizi olumsuz etkileyen stres hormonunun daha fazlasını üretir - bu da sizi şişkin hissetmenize ve ayrıca muhtemelen kabız hissetmenize neden olur.
raftaki elf ne zaman başladı
Yapabildiğiniz her an rahatlamaya çalışın; Günde birkaç dakika olsa bile, bir meditasyon podcast'i dinlemeyi, birkaç yoga pozu yapmayı veya televizyonun önünde bölgelere ayırmayı deneyin.
Oak & Reed yoga matı, £ 14.99, TK Maxx
ŞİMDİ SATIN AL
4. banyo yapın
O soğuk zamanını banyoyla geçirin - sadece normal banyo bombası kokulu ilişkiniz değil, bunun yerine Epsom Tuzları kullanın.
Westlab Epsom tuzları, £ 14.49, Amazon
ŞİMDİ SATIN AL
Bir küvet yüküne boşaltın (veya tam olarak iki fincan) ve karnınızdan fazla su çekerek şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Karnınızın daha düz görünmesini istediğiniz o günler için harika bir numara.
5. Bitter çikolata ile yemek yiyin
Her öğün için değil, ancak daha koyu renkli bir veya iki kare aslında karnınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Her şey, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilecek tekli doymamış yağa bağlıdır.
Montezuma Fitzroy bitter çikolata, 2.60 £, Amazon
ŞİMDİ SATIN AL
Ayrıca, size bir enerji artışı sağlar, böylece o ev antrenmanını her şeye rağmen atlamayabilirsiniz ...
DÜKKAN: Ev egzersizlerini daha da etkili hale getirmek için en iyi spor salonu ekipmanı
6. Duruşunuz üzerinde çalışın
Masalarımızın, telefonlarımızın, tabletlerimizin ve benzerlerimizin üzerine eğilmek, duruşunuzu tamamen bozabilir. İyi bir duruş, daha uzun boylu durduğunuz için daha ince görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda mide kaslarınızı da çalıştırır.
Duruş düzeltici, ŞİMDİ £ 34.95 idi, £ 24.95, ActivePosture
süresi dolmuş bir pasaportu yenileyebilir misin
ŞİMDİ SATIN AL
Sırtınız düz ve omuzlarınız geride olacak şekilde oturmaya çalışın ve her iki ayağınızı da yere koyun. Bu işe yaramazsa, telefonunuzda veya bilgisayarınızda her 20 dakikada bir dik oturmak için kendinize bir hatırlatıcı ayarlayın. Ayrıca yardımcı olması için duruş düzelticiler satın alabilirsiniz.
7. Biraz limon (su) alın
Başlamak için kolay bir sabah rutini, ilk olarak ılık su ve limonu yudumlamaktır; bağırsaktaki iltihabı azaltmaya ve midenizi boşaltmaya yardımcı olabilir.
Dog fine porselen kupa, 10 sterlin, Cath Kidston
ŞİMDİ SATIN AL
8. Sakızı çöpe atın
Sakız çiğnediğinizde, fazladan hava yutarsınız, bu da şişkinliğe yol açar. Vücudunuza beslenmek üzere olduğunu düşündürür ve kendisini yemek için hazırlamaya başlar - işleyecek yiyecek olmadığında, mide asidi fazlalığı vardır ve bu da yine şişkinliğe neden olur. Öyleyse, görünüşte masum, naneli alışkanlıktan kurtulmanın zamanı gelmiş olabilir.
ŞİMDİ SATIN AL: Spor salonu, yürüyüşler ve daha fazlası için en havalı eğitmen çiftlerinden 11'i
9. Tuzu boşaltın
Şişkin karınları yenmek için tuz alımınızı azaltın. Uzmanlara göre, tüm işlenmiş gıdalardan kaçınarak tuzu günde sadece 3 gr'a düşürmek, vücudunuzdaki yüksek tuz seviyelerini seyreltmeye yardımcı olmak için tuttuğu suyu serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Tuz kullanmanız gerekiyorsa, onu doğal deniz tuzu yapmaya çalışın; çay kaşığı kadar, sodyumda sofra tuzuna göre daha düşüktür.
Sodyum içeriği yüksek olan ve neredeyse anında şişkinliğe neden olan soya sosundan uzak durun. Yemeğinizi her zaman diğer otlar ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz; kırmızı biber, kimyon ve tabasco sosu da metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
10. Hareket halindeyken yiyeceklerden kaçının
Tüm yemek zamanlarında yavaşlayıp oturduğunuzdan emin olun. Rahatlamanıza ve ne yediğinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ve tavırlarınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Ağzın kapalı yemek yemek ve çiğnerken konuşmamak, aksi takdirde midene hapsolacak hava miktarını azaltacaktır.
Araştırmalara göre daha fazla çiğnemeye çalışmalısınız - her bir lokma 15 yerine 40 kez çiğnenerek kalori yüzde 12'ye kadar azaltılabilir.
11. Yeşile git
Araştırmalar, yeşil çay ile daha küçük beller arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Yeşil çay, yağ hücrelerinden yağ salınımını artıran, enerji tüketimini artırmaya yardımcı olan ve karaciğer tarafından yağ yakımını hızlandıran kateşin adı verilen bileşikler içerir. Çalışma katılımcıları günde dört veya beş bardak içti, ancak herhangi bir miktar vücudunuza fayda sağlayacak.
Zencefil yeşili çay 25 poşet, 5,25 £, Fortnum ve Mason
ŞİMDİ SATIN AL
12. Daha yavaş yiyin
Bu pratik gerektirir, ancak daha yavaş yemek şişkinliği yenmenize gerçekten yardımcı olabilir. Çok hızlı yiyorsanız, sindirim sürecini yavaşlatan ve muhtemelen sizi şişkin bırakan daha büyük yiyecek parçalarını yutmanız muhtemeldir. Yemekler yaklaşık 25 ila 30 dakika sürmelidir, bu yüzden bunu bir beyzbol sahası göstergesi olarak kullanın.
gelinin babası konuşmaları
Unutmayın, bazı insanlar yemeğinizi yemenin daha uzun sürmesinin, vücudunuza ve beyninize gerçekten dolu olduğunuzu kaydetmesi için zaman verildiği için daha az yemeniz anlamına geleceğini iddia ediyor.
ŞİMDİ SATIN AL: Audrey Hepburn için en iyi 6 bisiklet
hangi elmalar pişirmeye iyi gelir
13. Orta derecede baklagiller ve turpgillerden sebzeler
Baklagiller, fasulye ve turpgillerden sebzelerin (lahana, karnabahar ve brüksel lahanası gibi) hepsi oldukça besleyicidir ve kesinlikle diyetinizde yer almalıdır, ancak bunlara alışmazsanız, maalesef gazlı olmanıza neden olabilirler. Onları tanıtmanın en iyi yolu? Yavaş yavaş. Vücudunuza bu tür karbonhidratlara alışması için zaman verin.
Öğle yemeğini sebze ağırlıklı bir çorba ile değiştirmeyi deneyin, çünkü bu, günde beş öğününüzü almanın ve şişkinlik olmadan sizi doldurmanın harika bir yolu.
6 çorbalık kutu, 18 £, RE: BESLEYİCİ
ŞİMDİ SATIN AL
14. Bol su için
Hidrasyon, kilo vermenin anahtarıdır. Beynin açlık ile susuzluk arasındaki farkı anlamaya çalıştığını biliyor muydunuz? Görünüşe göre, susuzluk genellikle bir şeker özlemiyle karıştırılır, bu nedenle dolaba gidip arkada sakladığınız o gizli çikolatayı almak yerine, bir bardak su içmeyi deneyin.
Ulla akıllı hidrasyon hatırlatıcısı, £ 21.99, Amazon
ŞİMDİ SATIN AL
15. Yemek yemeden önce bir bardak su için
Araştırmalar ayrıca yemekten önce bir bardak su içmenin iştahı bastırmaya yardımcı olabileceğini, yani daha tok hissederken daha küçük ve daha sağlıklı porsiyonlarda kendinizi şımartmanızın daha olası olduğunu bulmuştur. Kendinize hatırlatmanın bir yolu? Birlikte süper şık yeniden kullanılabilir su şişesi .
16. Bileklerinize biraz vanilya sürün
St George's Hastanesi tarafından yapılan bir çalışmada, bileklerinin içine vanilya kokulu bir bant takan gönüllüler, bir kontrol grubuna kıyasla çikolata ve diğer tatlı yiyecekler için daha az istek bildirdiler. Çalışmayı biraz vanilya özü ile çoğaltabilirsiniz.
Taylor & Colledge vanilya fasulyesi özü, 10.17, Amazon
ŞİMDİ SATIN AL
DAHA FAZLASI: Gerçekten egzersiz yapma isteği uyandıracak eğlenceli spor kıyafetleri
WE ARE'nin seçimi haber amaçlıdır ve bağımsız olarak seçilir - yalnızca editörlerimizin sevdiği ve onayladığı öğeleri yayınlıyoruz. BİZ, bu sayfadaki bağlantılardan satış payını veya diğer bedelleri toplayabiliriz. Daha fazla bilgi edinmek için şu sitemizi ziyaret edin: SSS sayfası.
