Yeni Bir Çalışma, Her Gün Sadece Beş Dakikalık Nefes Egzersizi Yapmanın Tansiyonunuzu Düşürebilir

'Solunum kaslarınız için kuvvet antrenmanı' da damar sağlığını artırabilir.

Evcil hayvanınızla yürüyüşe çıkmak veya bahçenizle meşgul olmak, günlük yaşamınızda formda kalmanın kolay yollarıdır. Ama göre yeni bir çalışma içinde yayınlandı Amerikan Kalp Derneği Dergisi , sağlığınızı da artırabilecek beklenmedik bir aktivite türü var: nefes egzersizleri. Colorado Üniversitesi'nden Boulder araştırmacıları, sadece beş dakikalık 'nefes alma kaslarınız için kuvvet antrenmanı'nın kan basıncınızı düşürür ve damar sağlığını iyileştirir ve standart aerobik egzersiz veya meditasyondan bile daha etkilidir.

Araştırma ekibine göre bu nefes eğitimi resmi olarak Yüksek Dirençli İnspiratuar Kas Kuvveti Eğitimi (IMST) olarak adlandırılıyor. İnsanlara yardımcı olabileceğini bildiğimiz birçok yaşam tarzı stratejisi var. kardiyovasküler sağlığı korumak yaşlandıkça. Ancak gerçek şu ki, çok zaman ve çaba harcıyorlar ve bazı insanların erişmesi pahalı ve zor olabilir, ”diyor Başyazar Daniel Craighead ve Bütünleştirici Fizyoloji Bölümü'nde yardımcı araştırma profesörü. 'IMST, kendi evinizde, televizyon seyrederken beş dakikada yapılabilir.'

İlgili: Doğal Olarak Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olan 10 Gıda

IMST uygulamak, direnç sağladığı için elde tutulan bir cihaz aracılığıyla yoğun şekilde solumayı içerir. Araştırmacılar, bu hissi, aynı zamanda geri emen bir tüpten sert bir şekilde emmek olarak tanımladılar. Sağlık yararlarını test etmek için bilim adamları, sistolik kan basıncı 120 milimetrenin üzerinde olan 50 ila 79 yaşları arasında 36 sağlıklı yetişkin üzerinde çalıştılar. Gönüllüler iki gruba ayrıldı: biri altı hafta boyunca IMST yapan ve diğeri düşük dirençli bir plasebo eğitimini tamamlayan. Sonuç olarak, IMST rejimini uygulayan denekler, sistolik kan basıncını ortalama dokuz puan azalttı. Araştırmacılar bunun haftada beş gün, günde 30 dakika yürümeye veya tansiyon düşürücü takviyeler almaya eşdeğer olduğunu kaydetti. Craighead, 'Geleneksel egzersiz programlarından yalnızca daha verimli olmakla kalmayıp, faydalarının daha uzun sürebileceğini bulduk' dedi.

IMST grubu ayrıca vasküler sağlıklarında (uyarıldığında arter genişlemesini esasen kontrol eder) ve nitrik oksitte (atardamarları genişletmeye ve plak oluşumunu önlemeye yardımcı olan bir molekül) yüzde 45'lik bir artış yaşadı. Bütünleştirici fizyoloji profesörü ve kıdemli çalışma yazarı Doug Seals, “İnsanlara farmakolojik bileşikler vermeden ve aerobik egzersizden çok daha yüksek bağlılıkla kan basıncını düşüren yeni bir terapi şekli belirledik” dedi. 'Bu dikkate değer.'

Yorumlar (1)