İnatçı vücut yağını değiştirmek zor olabilir, ancak şeklinizde tüm farkı yaratır. Metabolizmanızı hızlandırmayı amaçlayan, BİZ güzellik editörü Nadine Baggott Yağ yakmanıza ve egzersiz rejiminizden sonuç almanıza yardımcı olacak bu uzman ipuçlarını buldum.
Birçoğumuz daha yalın bir 2016'ya kalplerimizi koyduk ve bu hedefe ulaşmak için biraz vücut yağını kaybetmek istiyoruz. Ancak vücut yağ yüzdenizi düşürmeyi zor buluyorsanız, daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olmak için metabolizma hızınızı artırmanın yollarına bakmanız gerekebilir. İşte en son uzman püf noktaları ve ipuçları…
TAM GALERİYİ GÖRMEK İÇİN TIKLAYINIZ
çiçekleri nasıl kurutursun
Yaptığınız egzersizlerin sırasını değiştirmek büyük bir fark yaratabilir
Egzersizden önce yiyin
BBC ve Surrey Üniversitesi tarafından yapılan araştırma, egzersizden bir saat önce yemek yiyen ve sonrasında üç saat yemek yemekten kaçınan kadınların egzersiz sırasında daha fazla yağ yaktığını buldu. Dört haftalık bir çalışmada, normalde egzersiz yapmayan 13 erkek ve 17 kadın, haftada üç egzersiz dersine katıldı. Her biri dersten önce ve dersten sonra ya karbonhidrat açısından zengin bir içecek ya da kalorisiz bir plasebo içti. Egzersiz yapmadan önce karbonhidrat tüketen kadınların daha sonra içenlere göre daha fazla yağ yaktığı, erkeklerde ise bunun tam tersi olduğu bulundu. Böylece kadın okuyucular egzersiz rutinlerinde şu basit değişikliği yapmayı deneyebilirler: antrenmandan bir saat önce karbonhidrat tüketin ve egzersizi bıraktıktan sonraki üç saatlik süre boyunca hiç kalori almayın.
Çay iç
standart perde uzunlukları nedir
Kafein bir uyarıcıdır, yani bir fincan çay veya kahve içerek, tükettikten sonra kısa bir süre için metabolizma hızınızı yaklaşık yüzde beş artırabilirsiniz. Bununla birlikte, hem yeşil hem de siyah çaylar, metabolizmanızı hızlandırdığı düşünülen kateşinler adı verilen antioksidanlar açısından zengin olma avantajına sahiptir. Ancak şekeri atlayın, yoksa herhangi bir avantajı iptal edersiniz.
Az ve sık yiyin
Sabahları sindiriminizi ne kadar hızlı başlatırsanız, metabolizma hızınız o kadar yüksek olur. Bu yüzden kahvaltıyı ihmal etmeyin ve aralarda iki küçük atıştırmalıkla günde üç kez yiyin. Yiyecekleri yeme, sindirme ve metabolize etme eylemi, metabolizma hızınızı hızlandırabilir. Az miktarda kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ile yağsız protein karışımını hedefleyin ve şekerden kaçının.
Protein seç
The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, fındık, yağsız et, balık, az yağlı şekersiz yoğurt ve bazı bakliyatlar dahil olmak üzere her öğünde protein yemenin kalori yakmanızı yüzde 35'e kadar artırabileceği sonucuna varmıştır. Bunun nedeni, vücudunuzun proteinler tarafından sağlanan kalorileri işlemek için çok çalışması gerekmesidir, yani daha fazla enerji tüketirsiniz.
jeremy vuolo ve jinger duggar nişanlı
Ağırlıklarla çalışmak, daha fazla yağ yakan yağsız kas oluşturur
Devam et
Missouri Üniversitesi'ndeki araştırmalar, dört saatlik hareketsizlikten sonra yağ metabolizmasını kontrol eden enzimin önemli ölçüde düştüğünü buldu. Bu enzimin optimal seviyelerde çalışmasını sağlamak için her dört saatte bir hareket etmeniz gerekir. Bu, yürüyüşe çıkmak, merdivenlerden inip çıkmak, biraz ev işi yapmak, bahçe işleri yapmak veya aktif olarak çocuklarınızla oynamak anlamına gelebilir. Bu nispeten kolay aktiviteler, vücudunuzu tekrar yağ yakma moduna geçirmek için yeterlidir.
kathie lee gifford ve hoda maaşı
Buzlu su iç
Ilık suyu soğuk suyla değiştirin ve günde altı bardak için, yılda 5 libre vücut yağını kaybedebilirsiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun suyu işlemek için suyun sıcaklığını yaklaşık sıfırdan vücut sıcaklığına yükseltmek için kalori harcaması gerektiğidir.
Fiber ile doldurun
Özellikle bol miktarda bitkisel lif içeren yüksek lifli yemekleri sindirmek, düşük lifli olanlara göre yüzde 30 daha fazla kalori yakabilir. Günde 25 gr meyve ve sebze lifi almayı hedefleyin; bu, günde beş öğününüzün üç ila dört porsiyonunda bulunan miktardır. Ancak meyve sularının sayılmadığını unutmayın.
Ağırlık kaldır
Popüler inanışın aksine, ağırlık kaldırmak sizi Arnold Schwarzenegger gibi bırakmaz (eğer öyle bir görünüme sahip değilseniz); bunun yerine, daha fazla yağ yakan yağsız kas oluşturacaktır. Tüm vücudunuzu çalıştırarak başlayın - başka bir deyişle, spor salonunuzdaki makinelerin çoğunu - haftada üç kez yarım saat boyunca tepeden tırnağa kullanın. Sizi görevlendirecek ancak sizi zorlamayan bir ağırlık seçin ve yüksek kalp atış hızınızı korumak ve nefes darlığına neden olmak için tekrarlar arasındaki hızı yüksek tutun. Bir saatlik antrenmanınızın kalan 30 dakikası daha sonra kardiyoya ayrılmalıdır.
