Vitamin takviyeleri daha iyi bağışıklık sunmayı vaat ediyor, artan sağlık yararları ve parlayan cilt , ama gerçekten yardımcı oluyorlar mı? Cevap evet… bazen. İhtiyaç duyabileceğiniz (özellikle koronavirüs pandemisi sırasında) en iyi takviyeleri bulmak için bir uzmanla konuştuk ve bunları stoklamak için acele etmemelisiniz.
İLİŞKİLİ:
Nihai D vitamini rehberi : En iyi takviyeler, yiyecekler ve sağlık yararları
Meghan Markle'ın vazgeçilmez takviyeleri ortaya çıktı
Biraz öz bakıma mı ihtiyacınız var? 2021 için en iyi ipuçlarımıza göz atın
Günlük hangi vitaminleri almalıyım?
Teoride, ihtiyacınız olan tüm vitaminleri sağlıklı ve dengeli bir diyetten alabilmeniz gerekir. Bununla birlikte, modern yaşam tarzımız ve karantinalar arasında, birçok insan için, ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için ihtiyaç duyduğunuz türde alışkanlıkları sürdürmek her zaman mümkün değildir.
Ayrıca, belirli koşullar nedeniyle doktorunuz takviye almanızı isteyebilir. Örneğin hamile olan veya hamile kalmaya çalışan kadınların 12 haftalık hamile olana kadar her gün 400 mikrogram folik asit takviyesi almaları önerilir.
D, B12 ve C vitaminlerinin yanı sıra prebiyotikler, demir ve magnezyum sağlığınızı iyileştirmeye yönelik en yaygın takviyelerdir. Bununla birlikte, son zamanlarda NAD+, MCT Oil ve CBD dahil olmak üzere rejiminize eklemeyi düşünmeniz gereken bazı yeni ve giderek daha popüler seçeneklerle yepyeni bir trend var.
Her ek farklı bir şekilde yardımcı olur, bu nedenle ihtiyaçlarınızı, sağlık sorunlarınızı ve yaşam tarzınızı dikkate almak isteyeceksiniz.
Bir multivitamin hangi bileşenleri içermelidir?
Belirli vitamin ve minerallerin çok fazla olması veya yüksek miktarlarda ilaçla olumsuz etkileşime girmesi mümkün olduğundan, en iyi multivitaminler Günlük Değerlere veya Önerilen Diyet Ödeneklerine yakın seviyelerde vitamin ve mineral içerir.
Multivitamin almalı mısınız? Epidemiyoloji doçenti Dr. Howard Sesso, “Şu anda potansiyel faydalar var ve bilinen hiçbir risk yok” dedi. Harvard Halk Sağlığı Okulu . 'Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak bir multivitamin düşünmeye değer.'
Centrum Advance Multivitamin Tabletleri, şimdi 24,99 £ idi, şimdi 16,35 £, Amazon
el dezenfektanının raf ömrü
ŞİMDİ SATIN AL
en iyi 10 takviye
Evde çok fazla zaman geçirmeniz nedeniyle ihtiyaç duyabileceğiniz D vitamininden, uyumanıza yardımcı olacak magnezyuma ve yorgunluk için NAD+'a kadar, işte olabildiğince sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak en iyi on takviye...
D vitamini
Birleşik Krallık'ta güneş ışığı eksikliğimiz inkar edilemez ve bu, çoğumuzun düşük seviyelerde güneş ışığına sahip olduğu anlamına gelebilir. D vitamini . Tom Jenane, Nature's Health Box Beslenme ve Fitness Uzmanı anlattı BİZ: 'Güneş cildimize zarar verebilir, ancak aynı zamanda ana D Vitamini kaynağımızdır. Özellikle kış aylarında önerilen D Vitamini alımını almak için yeterince dışarı çıkmama eğilimindeyiz, bu da takviyenin önemini artırabilir. .
'Kişisel olarak vitamin spreylerinin büyük bir hayranıyım çünkü sabahları kahvaltının yanında almak için oldukça uygunlar.'
Better You Dlux günlük D vitamini oral spreyi, 7,95 £, Amazon
ŞİMDİ SATIN AL
D Vitamini - 60 Kapsül, 19,99 £, JS Sağlık Vitaminleri
ŞİMDİ SATIN AL
Vitabiyotikler Ultra Vitamin D 2000 IU Ekstra Mukavemet, £ 8,50 bot ayakkabı
ŞİMDİ SATIN AL
kolin
Innermost'un Focus kapsülleri, aynı zamanda zihinsel yorgunluğu azaltırken bilişsel performansı hızlandırdığı kanıtlanmış, araştırma destekli kolin içerir. Konsantrasyon mücadelelerine para vermek için günde bir tane patlatın.
Odak kapsülleri x 30, £18,95, en içteki
banyo harcı nasıl temizlenir
ŞİMDİ SATIN AL
prebiyotikler
Tom, “Bağırsaklarımız ile duygusal olarak nasıl hissettiğimiz arasındaki bağlantıyı daha iyi anlamaya başladığımızdan, son birkaç yılda bağırsak beyin ekseninden çok şey yapıldı” diyor. 'Bu aynı zamanda neyse ki daha fazla insanın her ikisine de yatırım yapmasına yol açtı. probiyotikler ve prebiyotikler , bu da bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
'Bunun üzerine, biraz eklemek isteyebilirsiniz çinko bağışıklık sisteminizi daha fazla desteklemek için.'
Healthspan Easyfibre İnülin prebiyotik çözünür lif, £12.95, Sağlık süresi
ŞİMDİ SATIN AL
Yüksek Mukavemetli Çinko 100 Tablet 15mg, £5.99, Hollanda ve Barrett
ŞİMDİ SATIN AL
Demir
Hamile kadınların sıklıkla almaları tavsiye edilir. demir takviyeleri . En zengin demir kaynakları et ve deniz ürünleri olduğu için vejetaryenler ve veganlar da fayda sağlayabilir.
Ağır dönemleri olanlar da takviyelerle demir seviyelerini yükseltmekten yararlanabilirler.
Spatone Daily Iron Shots sıvı demir takviyesi, £11.89'dan, Amazon
ŞİMDİ SATIN AL
ŞİMDİ SATIN AL
NAD +
NAD + vücudunuzdaki her hücrede bulunan kritik bir koenzimdir ve yüzlerce önemli metabolik süreçte yer alır. Daha sonra yaptığımız her şey için kullanılan enerjiyi hızlı bir şekilde başlatmaya yardımcı olur, bu nedenle NAD+ içeren takviyeler özellikle yorgunluğa yardımcı olmak için iyidir.
300 mg'lık kapsüllerde Tru Niagen NAD+, £39.95, süper ilaç
ŞİMDİ SATIN AL
NMN Gecikmeli Salım Kapsülleri 60 Kapsül, £33.99'dan itibaren, Gençlik ve Dünya
ŞİMDİ SATIN AL
Magnezyum
'Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, tüketiminizi bulabilirsiniz. magnezyum yetersiz kalıyor' diyor Tom. Eğer öyleyse, takviye yapmadan önce diyetinize daha fazla ıspanak, avokado, muz, brokoli, barbunya fasulyesi ve lahana eklemenizi tavsiye ederim. Hala üstüne eklemeniz gerekiyorsa, Higher Nature magnezyum kapsülleri çok yüksek puan alır.'
yarda başına teksas beton maliyeti.
Yüksek Doğaköpürenmagnezyum tabletleri, £ 7.28, Amazon
ŞİMDİ SATIN AL
Ultra Magnezyum, £ 5,75, Vitabiyotikler
ŞİMDİ SATIN AL
C vitamini
Hepimizin ihtiyacı olduğunu inkar etmek yok C vitamini , ama onu nereden aldığımız ideal olarak tükettiğimiz yiyecek olmalıdır. Portakal, kivi, brokoli, lahana, karnabahar ve daha fazlasının hepsi vitamin bakımından yüksektir, ancak çaresiz zamanlarda alımınızı tamamlamak için bir takviye alabilirsiniz.
Healthspan C Vitamini sakızları, £7.99, Amazon
ŞİMDİ SATIN AL
Solgar C Vitamini 1000mg, £15.79, Hollanda ve Barrett
ŞİMDİ SATIN AL
MCT Yağı
Tom'a göre, protein sallamaları gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şey ve daha iyi alternatifler var, örneğin MCT yağı. Antrenman öncesi sarsıntıların çoğundan kesinlikle kaçınırdım, diyor. Vücudunuz için harika olmayan ve genellikle şeker oranı yüksek bir dizi bileşene sahip olma eğilimindedirler. Asesülfam Potasyum, DMAA, yohimbe veya aşırı miktarda kafein içerenlerden kaçınmaya çalışmalısınız. Bir alternatif, kurşun geçirmez bir kahve yapmak ya da sadece MCT yağı eklemektir.' Orta zincirli trigliserit anlamına gelen MCT, hindistancevizi yağı gibi gıdalarda bulunan ve kilo kaybı ve metabolizmayı hızlandırma gibi sağlık yararları ile bağlantılı temel bir yağ asididir.
Nature's Aid %100 Saf MCT Yağı, £18.99, Hollanda ve Barrett
ŞİMDİ SATIN AL
B12 vitamini
Koronavirüs pandemisi sırasında tüm gün içeride olmaktan enerji seviyeleriniz düşük gelebilir, ancak B12 da rol oynuyor olabilir. Et, yumurta ve süt ürünleri de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur, ancak aynı zamanda salatalar ve sebzeler için sevimsiz bir tatlandırıcı olarak ikiye katlanan besleyici maya ile de arttırılabilir.
B12 eklenmiş Engevita besleyici maya gevreği, £ 3.49, Hollanda ve Barrett
ŞİMDİ SATIN AL
Incite Nutrition, yutması kolay B12 vitamini tabletleri, 9.99 TL, Amazon
ŞİMDİ SATIN AL
MİA
Muhtemelen koronavirüs aşağıdakilerden birine neden olmuştur: yeni ev egzersizlerinden kaynaklanan ağrı ve sızılar, endişe veya uyku bozukluğu. Hangisi olursa olsun, Saf Spor CBD cevap. Olimpik Standart Sertifikalı bir markadır ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi tüy kadar hafif hissettirecek tamamen doğal içeriklerden yağ formunda kannabinoid (bu, size ve benim için kötü olmayan esrardır) sunan bir markadır. Etkinliği artırmak için MCT yağıyla kaynaşmış yüzde 20 aktif CBD için 2000mg ürünü deneyin.
2000mg CBD yağı, 102.99 £, Saf Spor CBD
ŞİMDİ SATIN AL
Bu hikayeyi beğendiniz mi? Bunun gibi diğer haberlerin doğrudan gelen kutunuza ulaşması için bültenimize kaydolun.
WE ARE'in seçimi editoryaldir ve bağımsız olarak seçilir - yalnızca editörlerimizin sevdiği ve onayladığı öğeleri sunarız. WE ARE, bu sayfadaki bağlantılardan bir satış payı veya başka tazminat alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için sitemizi ziyaret edin SSS sayfası .
