Bacaklarınızı Zamanla Nasıl Güçlü ve Pürüzsüz Tutabilirsiniz?

Uzmanlar tıpkı Martha'nınki gibi güzel ve güçlü bacaklar için ipuçlarını ve püf noktalarını paylaşıyor.

İster bir ayak işi koşuyor olun ister bir maraton koşuyor olun, güçlü bacaklar günlük yaşam boyunca daha rahat hareket etmenize ve bitiş çizgisini geçmek için çok çalışmanıza olanak tanır. Bacaklarını güçlü tutmak ve Bu nedenle, zamanla pürüzsüz hale getirmek genel sağlığınız için faydalıdır ve doğru araçlara sahip olduğunuzda elde edilmesi kolaydır. Bacaklarınızın uzun yıllar boyunca nasıl iyi görünmesini ve güçlü hissetmesini sağlayabileceğinizi tam olarak öğrenmek için (tıpkı Martha gibi!), en iyi fitness ve güzellik uzmanlarından egzersiz rutinlerini ve cilt bakımı ipuçlarını paylaşmalarını istedik.

İlgili: 40'lı, 50'li, 60'lı ve Ötesinde Yapabileceğiniz En İyi Egzersizler

Bileşik Egzersizleri Deneyin

Çalışmak için zaman (ve enerji!) bulmak söz konusu olduğunda bazı günler diğerlerinden daha kolaydır, ancak bileşik egzersizler gibi hareketler kısa rutinleri bile kullanışlı ve oldukça etkili kılar. 'Bunlar harika çünkü birden fazla kas grubunu çalıştırıyorlar, böylece çok daha verimli ve etkili bir antrenman yapabilirsiniz,' diye açıklıyor. Megan Grubu , kurucusu Heykel Derneği . Roup, aynı anda kalça kaslarını, hamstringleri, kuadrisepsleri ve iç uylukları hedeflemek için reveranslı ağız kavgası, sumo akciğeri ve ters akciğer gibi bileşik egzersizleri önerir. Roup'un yanal hamleler gibi favori hareketlerinin çoğu, yalnızca güçlü bacakları şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda zaman içinde dengeyi ve dengeyi geliştirmeye de yardımcı olur. “Farklı düzlemlerde hareket etmemiz önemlidir ve yanal bir hamle dengemiz için büyük bir zorluktur” diye ekliyor.

Kuvvet Antrenmanını Kardiyo ile Birleştirin

Squat ve lunges, güçlü bacaklar oluşturmada önemli bir rol oynarken, kuvvet antrenmanını kardiyo ile karıştıran fitness programları, kas dayanıklılığını artırmak ve sonuçları en üst düzeye çıkarmak için çalışır. Roup, “Kısa bir antrenmanı inanılmaz derecede etkili kılmak için kardiyo ve gücü antrenmanlarımda birleştirmeyi seviyorum” diyor. “Kardiyo, oksijen akışını artırıyor, bu da kan akışının artmasına ve kasların iyileşmesine yardımcı oluyor - bu da güçlü bacakları şekillendirmemize yardımcı oluyor” diye ekliyor.

Forma Dikkat Edin

Terlemenin ortasında düşüneceğiniz en son şey uygun formu uygulamak olabilir, ancak etkili bir rutin için çok önemlidir. Roup, “Vücut egzersizinden bağımsız olarak form inanılmaz derecede önemlidir” diye açıklıyor. 'Bacak egzersizleri söz konusu olduğunda, doğru kas gruplarını vurabilmemiz ve yaralanmaları önleyebilmemiz için egzersizi doğru şekilde kurmaya konsantre olmak istiyoruz' diye devam ediyor. Güçlü ve stabil bir çekirdeğe sahip olmak, bacak egzersizlerini daha etkili hale getirmeye de yardımcı olur; Akciğerlerinizi hareket ettirirken veya çömelirken karınlarınızı aktif olarak çalıştırmak, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırırken stabiliteye yardımcı olabilir.

kazak hapları nasıl kaldırılır

Daima Uzat

Güçlü bacakları korumak için çok önemli bir bileşen, tutarlı bir esnemedir. Germe sadece gerginliği azaltmakla kalmaz, aynı zamanda esnekliği de artırır. Bacak uzantıları kalça kaslarınızı, kuadrisepslerinizi, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı hedef almalıdır.

Momentumu Devam Ettirin

Çalışmaya gelince, tutarlılık savaşın yarısıdır. Bacaklarınızı zamanla güçlü tutmak istiyorsanız, gerçekçi hedefler belirlemenize ve size ve yaşam tarzınıza en uygun rutini oluşturmanıza yardımcı olur. Roup, abonelerinin uymasını kolaylaştıran egzersiz programları oluşturur: 'Bu programları, her hafta tam olarak hangi egzersizleri yapmanızı istediğimi gösteren bir takviminiz ve yol haritanız olacak şekilde ayarladım; rutininizle tutarlı olun ve bu nedenle en iyi sonuçları alın.' Kendiniz için haftalık veya aylık bir fitness programı oluşturmak hayatı kolaylaştıracak ve yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Tıraşınızdan En İyi Şekilde Yararlanın

Doğru aletlere yatırım yaparsanız bir daha asla jilet yanığının acısını yaşamayacaksınız. Kıdemli bir bilim adamı olan Caitlin Orszulak, 'Tıraşınızın rahat olmasını ve size istediğiniz yakınlığı vermesini sağlamak için kaliteli bir tıraş bıçağı önemlidir' diyor. Gillette Venüs . 'Yüksek kaliteli bıçaklar, optimum aralıkla yerleştirildiğinde tüyleri daha kolay keserek daha rahat bir tıraş sağlar,' diye devam ediyor. Orszulak, bir tıraş bıçağını Venus' gibi yağlanmış şeritlerle birleştirmeyi önerir; Ekstra Pürüzsüz Tıraş Bıçağı (12,99 dolar, hedef.com ) çentikleri ve kesikleri azaltmak ve epilasyon sırasında bacakları nemli tutmak için zengin bir tıraş jeli içerir.

Nemlendirin, Eksfoliye Edin ve Koruyun

Bacaklarınız kendi özel cilt bakım rutinini hak ediyor - pullu cildi atmak için haftada birkaç kez peeling yaparak başlayın. Ardından, günlük olarak zengin bir nemlendirici uygulayın. Ek bir bonus olarak, Nivea'nın Cilt Sıkılaştırıcı Nemlendirici Losyon gibi kremler (11,99 dolar, hedef.com ) nemi hapsetmek ve olgun, krep gibi cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur. Son ama kesinlikle en az değil? Günlük rutininize SPF'li bir vücut losyonu ekleyerek bacaklarınızı (ve bunun için vücudunuzun geri kalanını!) zararlı UV ışınlarına karşı koruyun. Eucerin'in Günlük Nemlendirici Geniş Spektrumlu SPF 15 Vücut Losyonu'nu seviyoruz (9,54 dolar, walmart.com ) günlük kullanım için.

• Sophie Moore tarafından

Yorumlar