dönüşü ile okul Hemen köşeyi dönünce, ebeveynlerin çocuklarının öğle yemeği için hangi yiyecekleri paketleyeceğini bilmeleri zor olabilir - özellikle telaşlı ortaokul öğrencileri için.
MAĞAZA: Bu Eylül ayında çocuklar ve gençler için en iyi öğle yemeği kutuları
Gençlerin beslenmeye ihtiyacı var! Bu yıllardaki hızlı büyüme ve gelişme nedeniyle enerji ihtiyaçları yetişkinlerden daha fazla olabilir.
Gençler için bu basit ve dengeli öğle yemeği fikirlerini deneyin
Ancak gençlerin bu büyümeyi desteklemek için besleyici yiyeceklere de ihtiyaçları vardır; özellikle protein, kalsiyum ve sağlıklı yağlar. Paketlenmiş bir öğle yemeği, hızlı hazırlanabilen, yemesi kolay ve dengeli olmalıdır - çeşitli beslenme sağlar.
Aktif gençleriniz varsa, ideal olarak daha sağlıklı atıştırmalık çeşidinden daha fazla yiyeceğe ihtiyaçları olacaktır.
Bazı gençler kendi öğle yemeğini hazırlama konusunda öncülük etmeye hevesliyken, diğerleri bunu hala ebeveynleri için bir iş olarak görüyor. İkincisi için fikirlerle başlayalım!
DEVAMINI OKU: COVID-19 dünyası için Okula dönüş temelleri kontrol listesi - nihai rehber
- Sandviçler, dürümler, simit veya rulolar bariz bir seçimdir - hafta boyunca farklı dolgular deneyin - kızarmış tavuk veya peynir salatası, ton balığı ve mısır, humus ve rendelenmiş kasa, mozzarella, domates ve fesleğen, tavuk ve avokado, somon füme ve krem peynir. Diyetimizdeki çeşitlilik, aynı birkaç seçeneğe bağlı kalmamızdan daha geniş bir besin yelpazesi yememize yardımcı olur.
- salatalar Ayrıca iyi çalışabilir ve daha 'yetişkin' bir seçenek olarak görülebilir, ancak yemek için bazı karbonhidrat kaynakları olduğundan emin olun; ekmek çubukları veya krakerler ve kalsiyum alımını artırmak için biraz peynir (örneğin beyaz peynir, mozzarella, keçi veya çedar tercihlerine bağlı olarak) ekleyebilirsiniz.
- sıcak yemek ayrıca yardımcı olabilir işleri biraz karıştır özellikle soğuk aylarda - pilavlı makarna, erişte veya acı biber düşünün.
- Sebze ve meyve -gençler genel olarak yeterince sebze ve meyve yemezler ve genel sağlığımız için çok önemlidirler. Yemekten hoşlandıkları ve hazırlaması hızlı olan her şeyi ekleyin; elma, satsuma, üzüm, kivi, doğranmış kavun, ananas (taze yerine teneke olabilir), salatalık, domates, mini mısır, havuç, edamame fasulyesi veya hala kabuklarında bezelye.
- atıştırmalıklar – ekmek çubukları, granola çubukları, yulaflı kekler, enerji topları, katı yumurtalar, krakerler, tortilla cipsleri, peynir parçaları. İdeal olarak bu sağlıklı seçeneklere cips, bisküvi, kek ve çikolata yerine öncelik verin. Lezzetli olsalar da, daha sağlıklı atıştırmalıklar kadar besin maddesi içermezler. Bu tür yiyecekleri kısıtlamayın, günde bir porsiyon 'dengeli' bir diyetin parçası olarak kabul edilir.
Paketlenmiş öğle yemeğinin arkasındaki temel bilgileri paketliyoruz
Çocuğunuz kendi öğle yemeğini hazırlamaya hevesliyse, buzdolabınızı ve dolaplarınızı iyi stoklayın ve elinizin altında bir yerde yapması kolay seçeneklerin bir listesini bulundurun.
KEŞFEDİN: Koronavirüs okulları sonsuza kadar nasıl değiştirecek?
Anahtar öğeler ekmek, meyve, salata dahil sebzeler, sandviçler veya dürümler için içerikler, sağlıklı atıştırmalıklar ve daha az sağlıklı atıştırmalıklardır. Çocuğunuzdan dengeli paket öğle yemeğini kendisinin planlamasını isteyin ve buna göre alışveriş yapabilirsiniz!
Hidrasyon anahtardır
Dehidrasyonun konsantrasyon ve enerji seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Çocuklarınızı her zaman bir su şişesi ile uğurlayın ve içindeki yüksek şeker oranı nedeniyle gazlı veya enerji içeceklerinden uzak durmaya teşvik edin.
kaşmir kazak nasıl temizlenir
Rebecca Stevens, ziyareti hakkında daha fazla bilgi edinmek için kadınları ve aileleri iyi beslenmeleri için destekleyen kayıtlı bir beslenme uzmanıdır. www.nourishandnurturenutrition.com veya Instagram'da İşte .
Bu hikayeyi beğendiniz mi? Bunun gibi diğer hikayelerin doğrudan gelen kutunuza gelmesini sağlamak için haber bültenimize kaydolun.
